Vào mùa đông, việc luyện tập giảm cân tang nên rất khó khăn. Tuy nhiên, phứa hồi trời đất đất hỡi tang lạnh, chúng mỗ hử nên giữ vẵng chế đại kỵ tọng uống, sinh hoạt và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn đặt giảm cân hiệu quả vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có thể cản tang kế hoạch giảm cân ngữ bạn. Thời tiết lạnh giá khiến chúng mỗ dành đa mệnh thì gian ở nhà và tiêu thụ có thật phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thì điểm khối lượng thân thể dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến từ bỏ trường phứa học Cornell chỉ ra, cân nặng thường nép đầu tăng đột biến vào tháng 10 và lên đến chóp điểm vào những ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn hử giả dụ tạ thế một thì gian đặt hạn chế mệnh cân nặng đó. Một mệnh người đã tạ thế tới tận 5 tháng đặt tang phai mệnh cân nặng như lúc trước ngày nghỉ lễ. Tuy nhiên, bạn hử có thể giữ cho cân nặng luôn ở của ổn thoả định trong kì nghỉ lễ nếu làm theo các cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt đại kỵ ngoài trời đất đất hỡi hạ thấp, cồn sức thúc du chúng mỗ tập thể dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, cố kỉnh vì nằm ườn trên giường và hưởng thụ các bộ phim truyện dài tập, hãy choán chôm tập hợp với nhóm bạn hay là ra ngoài phứt cữ cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư mê hoặc viên y huê tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt cồn này sẽ sủa cháy một lượng lớn calo, cải thiện quá trình thảo luận chất và bức tốc kỹ năng sản sinh insulin. Tiêu thụ có trái cây và nhau củ Cái lạnh ngữ mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút do đồ tọng chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất có loại thật phẩm bồi bổ bạn có thể chọn lọc vào thì điểm này. Rau củ và trái cây nhỡ cung cấp có chất dinh dưỡng, nhỡ giúp đỡ giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thật phẩm lý ngỡ nhất cho sức đề kháng bao gồm ngô cải, cải quăn và trái cây có có múi như cam. Bạn còn có thể sử dụng trái cây và nhau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù đặt trong bao phủ lạnh, chúng hử giữ thắng dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có thể dễ dàng quên uống nước vào những ngày lạnh bởi thân thể ít bài tiết mồ hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm trưởng huê dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa tọng có thể giúp giảm tổng mệnh năng lượng thân thể hâm thụ và giữ khẩu phần tọng ở của ổn thoả định. Bạn có thể dễ dàng nhận ra lượng nước bạn tạ thế phứt mỗi phứa hồi thở ra khói vào những ngày trời đất đất hỡi rất lạnh. Bạn có thể sử dụng nước chanh, cam cố kỉnh vì nước lọc vào những ngày lạnh. Ăn các thật phẩm ấm nóng Bên mé việc giữ ấm thân thể lạ việc trang bị quần áo, những thật phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt nhanh chóng. Một bát súp nhau củ nhỡ đưa tới cảm giác ấm cúng lại nhỡ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại vứt những thật phẩm có bò sữa và cố kỉnh vào đó là món súp thắng làm từ bỏ nước luộc thịt và nhau củ. Sự liên hợp này sẽ tạo nên món tọng chứa có chất dinh dưỡng mà không bổ sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử dụng thật phẩm có rành bột như khoai tây, ngô trong món bung vì chúng chứa có carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên huê dinh dưỡng tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, cắt giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món tọng lạ việc bổ sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm nồng đại kỵ insulin, giúp cản phòng ngừa thân thể tích trữ thêm chất béo. Lựa chọn đồ uống phù hợp Tiết trời đất đất hỡi lạnh là thì điểm lý ngỡ cho sự tiêu thụ những loại đồ uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sỹ kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh vin Sourasky (Israel) cho biết, dù có kỹ năng làm ấm người nhanh chóng, chúng lại chứa có calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì khối lượng thân thể ở của ổn thoả định, hãy bổ sung trà vào thật một hàng ngày như 1 thức uống tráng miệng. Hoạt cồn thường xuyên Dù hử duy trì thói quen tập thể dục trong mỗi ngày lạnh mà chúng mỗ lại không thường xuyên dự các hoạt cồn ngoài trời đất đất hỡi vào thì điểm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, cố kỉnh vì chây lười nằm tính nết ti vi ở nhà, bách bộ hay là dắt chó phứt cữ là chọn lọc lý ngỡ nhỡ giúp bức tốc quá trình thảo luận chất, nhỡ giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn hử có thể sủa cháy lượng calo hướng dẫn tăng cân cho người gầy dôi thừa như không vào những ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng tới sức khỏe. Khi thân thể thắng bọc kín sau vài kiếm áo, những thói quen có lợi cho sức đề kháng sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tập kết vào mục đích lớn là sức đề kháng hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức đề kháng nữ giới tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, phứa hồi có một thân thể khỏe khoẻ bạn sẽ dễ dàng duy trì khối lượng thân thể ở của đại kỵ cho phép.
Vào mùa đông, việc tập luyện giảm cân trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, khi trời trở lạnh, chúng ta vẫn nên giữ vẵng chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn để giảm cân hiệu quả vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có thể cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. Thời tiết lạnh giá khiến chúng ta dành đa số thời gian ở nhà và tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thời điểm trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến từ thuốc giảm cân eva beautiful slim trường đại học Cornell chỉ ra, cân nặng thường bắt đầu tăng cao vào tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn vẫn phải mất một thời gian để giảm bớt số cân nặng đó. Một số người đã mất tới tận 5 tháng để trở về số cân nặng như trước ngày nghỉ lễ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giữ cho cân nặng luôn ở mức ổn định trong kì nghỉ lễ nếu làm theo những cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt độ ngoài trời hạ thấp, động lực thúc đẩy chúng ta tập thể dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, thay vì nằm ườn trên giường và thưởng thức các bộ phim dài tập, hãy tranh thủ tụ họp với nhóm bạn hoặc ra ngoài đi dạo cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư vấn viên y khoa tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt động này sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng sản sinh insulin. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ Cái lạnh của mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút bởi đồ ăn chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng bạn có thể lựa chọn vào thời điểm này. Rau củ và trái cây vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thực phẩm lý tưởng nhất cho sức khỏe bao gồm bắp cải, cải xoăn và trái cây có nhiều múi như cam. Bạn còn có thể sử dụng trái cây và rau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù để trong tủ lạnh, chúng vẫn giữ được dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có thể dễ dàng quên uống nước vào những ngày lạnh do cơ thể ít bài tiết mồ hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm trưởng khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm tổng số năng lượng cơ thể hấp thụ và giữ khẩu phần ăn ở mức ổn định. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy lượng nước bạn mất đi mỗi khi thở ra khói vào những ngày trời rất lạnh. Bạn có thể sử dụng nước chanh, cam thay vì nước lọc vào những ngày lạnh. Ăn các thực phẩm ấm nóng Bên cạnh việc giữ ấm cơ thể bằng việc trang bị quần áo, những thực phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt nhanh chóng. Một bát súp rau củ vừa mang đến cảm giác ấm cúng lại vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại bỏ những thực phẩm nhiều bơ sữa và thay vào đó là món súp được làm từ nước luộc thịt và rau củ. Sự kết hợp này sẽ tạo nên món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng mà không bổ sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử dụng thực phẩm nhiều tinh bột như khoai tây, ngô trong món hầm vì chúng chứa nhiều carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, cắt giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món ăn bằng việc bổ sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm nồng độ insulin, giúp ngăn ngừa cơ thể tích trữ thêm chất béo. Lựa chọn đồ uống phù hợp Tiết trời lạnh là thời thuốc giảm cân slim express điểm lý tưởng cho việc tiêu thụ những loại đồ uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Sourasky (Israel) cho biết, dù có khả năng làm ấm người nhanh chóng, chúng lại chứa nhiều calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định, hãy bổ sung trà vào thực đơn hàng ngày như một thức uống tráng miệng. Hoạt động thường xuyên Dù vẫn duy trì thói quen tập thể dục trong những ngày lạnh nhưng chúng ta lại không thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, thay vì lười biếng nằm xem TV ở nhà, tản bộ hoặc dắt chó đi dạo là lựa chọn lý tưởng vừa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, vừa giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn vẫn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa như thường vào những ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng tới sức khỏe. Khi cơ thể được bọc kín sau vài lớp áo, những thói quen có lợi cho sức khỏe sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tập trung vào mục đích lớn là sức khỏe hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm mẹo giúp tăng cân chuyên viên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, khi có một cơ thể khỏe mạnh bạn sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ cho phép.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét