Công cá làm đẹp đẽ đòi hỏi bạn phải kiên trì và kết hợp nhiều nguyên tố từ chế dạo bát uống đến tập luyện, mát xa,.... Cùng tìm hiểu thêm các bí kíp sứ năng sau đây nhé.
Di chuyển trên ghế Bạn dùng một cái độn dài, bạn ngồi lên lề của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90o, tay giữ trên độn làm coi trọng tâm, rộng hơn hông.
Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và vien uong trang da tot nhat hien nay khuỷu tay để giữ thân dạng và sau đó tang béng vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, hồi hương chuyển dời người thấp xuống, bạn có dạng giữ ngay chân ra phía trước. Chống ập trên tường Đứng ngay người nhưng song với tường, mở mang cánh tay làm sao để cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, bề rộng của hai bàn tay trên thông hiểu tương đang với dạo rộng của vai.
Hít thở thiệt sâu, ập thân dạng vào thông hiểu như động tác chống ập và sau đó tang lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.
Bạn cũng có dạng chống ập dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như cố độ 15 đến 20 thời cơ và làm 2-3 dò mỗi ngày.
Nếu có gương lớn thì hãy tập động tác này trước gương để bảo đảm động tác thiệt chuẩn xác.
Nâng tay với cử tạ Cách 1: Giữ cử tạ coi trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp đặt hoạt động và từ từ đem quả tạ béng vị trí ngay ban đầu.
Hướng quả tạ ngay ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn đặt hoạt động toàn diện. Lặp lại đay động tác trên để hoàn tất thảy sút chuyển dời với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay. Cách 2: Bạn tập dò lượt, liên thô tục các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện giờ đều đặn 4-6 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất. Đứng giơ tay chữ V Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng kì vai, hai cánh tay chạng ngay phanh bên hông, lòng bàn tay hương vào trong. Nâng tạ theo đường chéo trước ngực làm sao để cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến hồi hương cánh tay nhưng song với sàn nhà. 
Giữ yên trong 1 giây sau đó tang lại tư nắm đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần. Ép vai Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư nắm hai chân dang rộng bằng kì vai, đầu gối quỵ nhẹ. Nâng tạ đến hồi hương hai cánh tay vươn ngay qua đầu. 
Giư tư nắm này trong 1 giây sau đó hè quả tạ béng ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện giờ 6-8 lần. Xoay cơ tam đầu (bắp thịt lớn ở bên sau của phần trên cánh tay) Đứng ở tư nắm cong đầu gối và ngả người nhẹ béng phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, làm sao để cho phần trên của top collagen tốt nhất cánh tay nhưng song với sàn nhà (hình a). Đưa cẳng tay phải béng phía sau và trong hồi hương chạng ngay tay, hãy xê chuyển làm sao để cho lòng bàn tay hướng lên phía è nhà . 
Xoay bàn tay tang lại vị trí hướng vào trong thân dạng và đem cánh tay béng tư nắm gập như ban đầu. Thực hiện giờ 12-15 dò cho mỗi cánh tay. 'Không may' sở hữu bắp tay và vai to khiến chị em lúc nào cũng phải băn khoăn mỗi khi lựa chọn trang phục mỗi khi ra đường. Những bộ váy quây, váy tay ngắn xinh xắn gợi cảm hút hồn phái nữ. Nhưng cánh tay to tròn khiến chị em buồn rầu phải từ bỏ sở thích của mình. Công cuộc làm đẹp đòi hỏi bạn phải kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống đến tập luyện, mát xa,.... Cùng tham khảo những bí kíp cực hay sau đây nhé.
Di chuyển trên ghế Bạn dùng một chiếc ghế dài, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90o, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông. Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu. Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân thuoc giam can slim ra phía trước. Chống đẩy trên tường Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.
Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.
Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.
Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác.
Nâng tay với cử tạ Cách 1: Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay. Cách 2: Bạn tập lần lượt, liên tục các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần/tuần để đạt hiệu quả cao nhất. Đứng giơ tay chữ V Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hương vào trong. Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà. Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần. Ép vai Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu. Giư tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần. Xoay cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay) Đứng ở tư thế cong đầu gối và eveline slim extreme 3d ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà (hình a). Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà . Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay. Nguồn : Cửa Hàng Giảm Cân
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét